Beneficios del ejercicio en tu mente

El hacer ejercicio es una decisión inteligente no sólo para tu cuerpo, sino también para tu mente.

Por algo dicen que el mejor remedio contra la pereza es el ejercicio. La pereza es más mental que física, pero entre más inactivo esté tu cuerpo, más pereza tendrá tu mente al pensar en hacer ejercicio… es un círculo vicioso. Pero si haces el intento de empezar a moverte, notarás que al poco tiempo la pereza se habrá ido. Y no te extrañes si te encuentras un día pensando: “¿por qué no lo había hecho antes?”.

Esto sucede porque cuando tu cuerpo se activa, se llena de vitalidad, y por lo mismo tu mente también. Tu corazón empieza a latir más fuerte para que la sangre circule por tu cuerpo y lo oxigena, es como un torrente de vida recorriéndote por dentro. Así tu cuerpo libera más fácilmente las tensiones y se reduce la fatiga acumulada. No hay nada mejor para tu mente que el sentir que no le pesa el cuerpo.

Además, el ejercicio también te ayuda a enfocarte mejor y pone en alerta tus sentidos, permitiéndote pensar más claramente, concentrarte mejor y hasta desarrolla la creatividad. No te has dado cuenta que cuando haces ejercicio después de un estresante día de trabajo, ¿llegas a casa como nuevo? También el hacer ejercicio antes de ir al trabajo o a la escuela te ayudan a despejar la mente para poder pensar con mayor claridad y concentrarte mejor en lo que tienes que hacer durante el día. Es tal el efecto del ejercicio en la mente, que se ha descubierto que una buena terapia para los niños hiperactivos, es ponerlos a hacer ejercicio antes de entrar a clase, para que puedan estar con la mente más tranquila y enfocada en sus estudios.

El ejercicio también estimula tu sistema nervioso y hace que tu cuerpo libere naturalmente endorfinas y algunos químicos como serotonina y dopamina, que elevan tu estado de ánimo, reducen la ansiedad y el mal humor y te brindan una sensación general de bienestar no sólo a nivel físico sino también mental. Por este motivo varios estudios han comprobado que el ejercicio puede ser clave en el tratamiento para la depresión y otros trastornos mentales y emocionales.

Y como si fuera poco, el ejercicio también es clave para reducir los efectos del envejecimiento. Te ayuda a mantener la mente activa y reduce el deterioro de las actividades cerebrales. Incluso, algunos estudios demuestran que el ejercicio puede ser una de las mejores formas de retrasar el desarrollo del Alzheimer.

Toma una decisión inteligente, haz ejercicio.

fuente:vidaysalud.com

YOGA EN FISICO - La búsqueda del equilibrio

En estos tiempos donde la mayoría de los seres humanos viven obsesionados por la conquista de bienes materiales y donde el éxito se mide por lo que tienes, existe la gran posibilidad de que ese estilo de vida se traduzca en una vida con múltiples desajustes en el cuerpo y en el alma, tales como: estrés, frustraciones, depresiones, insomnio o enfermedades graves. Debido a esta tendencia existe la urgencia real de buscar algo más en la vida, de detenerse a pensar quien soy y dedicar más tiempo para conocer el cuerpo, la mente y el espíritu.

El Yoga es una disciplina milenaria en práctica desde hace siglos que está centrada en la búsqueda del equilibrio y la integración del ser. El Yoga puede ser practicado por cualquier persona sin importar edad, sexo, raza o creencia religiosa; el único requisito necesario es poder respirar. Esta disciplina además, se puede adaptar a las necesidades, posibilidades físicas e indicaciones terapéuticas que de alguna manera puedan incidir en cada alumno.

Existen diversos tipos de yoga, unos más enfocados en la fuerza física y concentración, mientras otros hacen hincapié en el trabajo interno. Pero indiferentemente del tipo que se practique, son innumerables los beneficios físicos, mentales y emocionales que se experimentan en la continua práctica de la disciplina. Dentro de algunos de los beneficios de la práctica del Yoga se encuentran:

Beneficios del Yoga

- Tonifica las actividades y el funcionamiento del cerebro, glándulas, órganos internos, tejidos y células,

- Afecta favorablemente los procesos de la respiración, circulación sanguínea, digestión y eliminación de toxinas.

- Fortalece los músculos y favorece la elasticidad.

- Permite lograr armonía y equilibrio en el aspecto mental y emocional, propiciando la tranquilidad que tanta falta hace para una vida sana.

Cada persona que se inicia en el yoga lo hace por diversas razones; algunos atraídos por los beneficios físicos y otros por los aspectos meditativos y de relajación de esta disciplina. Indiferentemente de cuál sea la razón por la que se están iniciando en la práctica, es importante conseguir el tipo de yoga adecuado y asegurarse de que el instructor esté debidamente certificado, y, lo más importante, que cubra sus expectativas y haga de la clase un ambiente placentero para usted.

Practicar con constancia requiere compromiso y disciplina, así como compasión y aceptación hacia sí mismo para poder explorar y descubrir hasta dónde se puede llegar.

Regálese la oportunidad de conocer el Yoga.

Fuente: FISICO Magazine

Área de Entrenamiento FUNCIONAL

El 2014 FISICO estrenó nueva imagen, realizando variaciones importantes dentro de las instalaciones de la Sede de Paramillo. Dentro de las transformaciones más destacadas, se encuentra la novedosa ZONA EXTREMA; área dedicada al “Entrenamiento Funcional” la actual técnica que ha revolucionado el mundo del FITNESS.

El Entrenamiento Funcional se ha venido practicando desde  hace muchos años. “Los primeros ejercicios en ésta modalidad, se utilizaron para la parte de rehabilitación a nivel Fisioterapeuta, como ayuda para recuperar a los pacientes con problemas o lesiones de rodillas, de codo o de hombros.Gracias a esto, los especialistas deportivos, comenzaron a utilizar ésta clase de ejercicios, como complemento en sus rutinas”;explica Carlos Valladares Coordinador Deportivo de FISICO.

De ésta forma, comenzaron a surgir los diferentes sistemas de Entrenamiento Funcional, que son adaptaciones de ejercicios que se hacen comúnmente en clases de educación física, entrenamiento de pesas o spinning. Este entrenamiento se incluye en una clase que tiene una duración de 50 minutos aproximadamente, donde en primer lugar, se hace un acondicionamiento de 10 minutos, y continúa con un “WOD” (Entrenamiento del día) de 25 minutos para trabajar todos los planos del cuerpo: plano sagital, frontal y el eje lateral.

Para FISICO, la idea de crear esta Zona, es ofrecer lo más actual en actividades físicas,  combinando varios sistemas de entrenamiento en un ambiente específico, en donde participa un grupo determinado de personas y cuyo fin principal es generar un mejor rendimiento, mayor coordinación, agilidad y también un mayor gasto de calorías por minuto que cualquier otra actividad. En cada sesión, cuya duración no excede los 60 minutos, se trabajan todas las valencias físicas, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la potencia y  la parte cardiopulmonar. Para optimizar los resultados, se dispone de equipos como bicicletas de spinning, box jump para salto de cajón, ligas para la resistencia, balones medicinales, Supension Training (TRX), mancuernas, discos, camillas de Pilates y otra serie de elementos, que se utilizan durante intervalos de tiempo, de acuerdo al propósito de la rutina y de lo que considere necesario el instructor debidamente certificado. 

Se estima que en cada sesión de entrenamiento funcional  se pierden unas 700 a 1000 calorías. Es recomendable la hidratación antes del calentamiento y durante el descanso por cada estación. Mientras se toma alguna bebida, seguir caminando para bajar la frecuencia y comenzar otro circuito. 

Este tipo de entrenamiento es también recomendable para aquellas personas que tienen problemas de rodillas, en la zona lumbar o hernias. No hay ninguna limitación. Sin embargo, el instructor deberá estar informado si algún participante sufre o ha sufrido de lesiones; bien sea preguntando al inicio de la clase, o siendo notificado con anticipación, para así adaptar su ejercicio y no agravar más dicha lesión. Los adolescentes mayores de 15 años también pueden ingresar a la sala, ya que ésta serie de entrenamientos son los usados para preparar a atletas de alto rendimiento en el fútbol, béisbol, natación y tenis. Se adaptan los ejercicios de acuerdo a la disciplina. 

Así que para aquellos que están buscando mejorar su condición física, el rendimiento deportivo o recuperarse de alguna lesión, FISICO los invita a disfrutar de su Zona Extrema, donde podrán realizar y sentir el verdadero Entrenamiento Funcional.

fuente: FISICO C.A

6 simples consejos para la buena salud (PARTE 2)

Aquí la PARTE 2 sobre los consejos para una buena salud

4. Mantente hidratado: Antes se decía que ocho era el número mágico de vasos de agua al día que se debían tomar. Ahora se sabe que no es necesario beber ocho, pero toma líquidos con las comidas y cada vez que sientas sed. Bebe más si haces ejercicio o hace mucho calor. Los únicos que no pueden depender de la sed para beber agua son los niños pequeños y los ancianos porque en ellos el mecanismo de la sed no funciona bien y tienen que acordarse de beber. No sé si sabías, pero el cuerpo está hecho de agua y necesita de este líquido para funcionar. Otras fuentes de líquido son las frutas, la sopa, el té y los vegetales. Recuerda, agua=buena salud.

5. Lávate las manos: idealmente con agua y jabón, usando el jabón mínimo durante 15 segundos. Varios estudios han demostrado que el lavarse las manos con agua y jabón elimina más del 90% de los microbios que causan infecciones y que pueden alterar tu buena salud. Lávate las manos siempre después de ir al baño, al tocar a alguien que está enfermo, y cuando cocinas. Especialmente cuando tocas carne cruda y vegetales sin lavar.

6. Usa bloqueador solar: Diariamente. No importa que esté nublado. Proteger tu piel de los rayos ultravioleta evitará lesiones en la piel, incluyendo cáncer. Lo ideal es un bloqueador de mínimo 15 de factor de protección.

El tener y mantener una buena salud depende en parte de nuestros hábitos. Es mejor prevenir que lamentar. Así que toma nota de estos consejos y ¡a ponerlos en práctica!

6 simples consejos para la buena salud (PARTE 1)

Cambiar algunos hábitos diarios puede significar la diferencia entre tener buena salud y estar enfermo. El estar sano significa que nuestro cuerpo funciona de forma normal y que no hay nada fuera de balance. Estar sano es también tener una mente equilibrada y en armonía con el cuerpo. Muchas veces, por la velocidad de la vida que llevamos, nos olvidamos que la salud es un tesoro. Sólo la valoramos cuando nos enfermamos.

Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengas buena salud. Y cuando me refiero a hábitos, hablo precisamente de aquello que haces todos los días: dormir, comer, mantenerte hidratado, hacer ejercicio, bañarte, protegerte del sol. 

Hagamos un recorrido por estos consejos para tener una buena salud:

1. Come frutas y verduras: Lo ideal es comer nueve porciones de frutas y vegetales al día. Pero si, ya sé que te parece mucho. Entonces: cinco. Come cinco porciones de frutas y vegetales al día y te salvarás de varias visitas al médico. Un estudio realizado en la Universidad Harvard dice que esta cantidad suministra los antioxidantes y la fibra necesarios para reducir las enfermedades cardíacas y para mantener un peso sano (una porción equivale aproximadamente a la mitad de una fruta, o media taza de frutas, o media taza de vegetales).

2. Haz ejercicio: Lo ideal sería 30 minutos de ejercicio cardiovascular (o más) 5 días o más a la semana. Pero como a veces te cuesta levantarte del sofá, pues ahí te va una dosis más manejable: ¿qué tal 17 minutos al día? Esto equivale a dos horas a la semana. ¡Y ni siquiera tienes que hacerlo seguido! Puedes dividirlo en segmentos. Y los beneficios son infinitos: corazón sano, peso adecuado, músculos tonificados, estar de muy buen humor…

3. Duerme: Si eres de los que siempre duerme entre 7 y 8 horas diarias, vas por el camino correcto. Unos estudios recientes indican que los que tienen problemas para dormir o duermen menos 7 horas, están incrementando su riesgo de sufrir hipertensión, enfermedades cardíacas y hasta diabetes. Nuestro cuerpo necesita descansar y recargar sus energías para tener buena salud.

Espera la segunda parte...

fuente: vidaysalud.com

PROTEÍNAS: Como y cuándo tomarlas

Uno de los gestos más repetidos en el gimnasio es el de terminar de entrenar y tomarse un batido de proteínas. Más allá de una mera costumbre, este hábito forma parte del llamado entrenamiento invisible, aquel que hay que realizar fuera de la sala de musculación y que incluye un mínimo de 8 horas de sueño y una dieta adecuada a tu ejercicio.

Las proteínas son uno de los tres macro nutrientes, están constituidas por aminoácidos que a nivel químico están compuestos por un átomo de carbono central, un grupo amino (-NH₂), un grupo carboxilo (-COOH) y una cadena lateral.

Proteínas y desarrollo de masa muscular

El consumo de proteínas después del entrenamiento favorece la síntesis de proteínas musculares. Según Tipton et al. en 1999, el consumo de 40g de aminoácidos tras el entrenamiento de fuerza, consiguió aumento estadísticamente significativo de la síntesis de proteínas frente al grupo que fue suplementado con hidratos de carbono.

Cuándo tomar las proteínas

El mejor momento para tomar el batido de proteínas es en los 20 minutos posteriores al entrenamiento. En 2001, Esmarck et al. compararon la eficacia de tomar un suplemento de 10g de proteínas, 7g de hidratos de carbono y 3g de grasa justo al terminar el entrenamiento de fuerza y a las 2 horas de haber finalizado el mismo. El grupo que tomó el suplemento de proteínas justo al finalizar el entrenamiento obtuvo unos resultados mejores en el aumento de la masa muscular significativamente estadístico.

La mayoría de los estudios científicos en los que se ha comparado si es mejor tomar las proteínas antes o después del entrenamiento de fuerza han concluido que se obtienen mayores beneficios con la ingesta post ejercicio.

Qué tipo de proteínas tomar tras el entrenamiento

La materia prima de las proteínas es clave a la hora de obtener un mayor desarrollo de la masa muscular. Como hemos comentado antes, en la naturaleza tenemos fuentes de proteínas animales y vegetales. Tang et al. en 2009 compararon la capacidad de síntesis de proteínas tras el entrenamiento de dos proteínas animales (caseína y suero de leche) y una vegetal (soja). En los tres casos se administró 10g de proteínas tras el entrenamiento. La caseína fue la proteína que peores resultados obtuvo, mientras que el suero de leche isolado obtuvo los mejores.

Las proteínas de rápida asimilación como el suero de leche isolado, han demostrado científicamente, tener un mayor beneficio a la hora de favorecer el aumento de la masa muscular. Boirie et al. en 1997 compararon la capacidad de síntesis proteica tras el entrenamiento en dos grupos, uno suplementado con caseína y otro con suero de leche. Los resultados del estudio reflejan que la proteína de suero de leche aumenta la síntesis de proteínas en mayor medida que la caseína.

Cuántos gramos de proteína hay que tomar

La cantidad de proteína que se recomienda para lograr un aumento de masa muscular es de 2g por cada Kg de peso y día. Esa cantidad se debe repartir a lo largo del día. El ser humano puede asimilar correctamente en cada ingesta alrededor de unos 30g de proteína. Como hemos visto la ingesta más importante de proteínas para el aumento de masa muscular es la post-entrenamiento, por ello tienes que asegurarte aportar 25-30g en esa toma.

¿Es necesario descansar de los suplementos de proteínas?

Si no superamos la cantidad de proteínas recomendadas no es necesario realizar periodos de descanso. Si por el contrario, sobrepasas esas cantidades, debes realizar un periodo de descanso cada 2-3 meses para no sobrecargar el hígado y el riñón.

fuente: revista.migimnasio.com