YOGA EN FISICO - La búsqueda del equilibrio

En estos tiempos donde la mayoría de los seres humanos viven obsesionados por la conquista de bienes materiales y donde el éxito se mide por lo que tienes, existe la gran posibilidad de que ese estilo de vida se traduzca en una vida con múltiples desajustes en el cuerpo y en el alma, tales como: estrés, frustraciones, depresiones, insomnio o enfermedades graves. Debido a esta tendencia existe la urgencia real de buscar algo más en la vida, de detenerse a pensar quien soy y dedicar más tiempo para conocer el cuerpo, la mente y el espíritu.

El Yoga es una disciplina milenaria en práctica desde hace siglos que está centrada en la búsqueda del equilibrio y la integración del ser. El Yoga puede ser practicado por cualquier persona sin importar edad, sexo, raza o creencia religiosa; el único requisito necesario es poder respirar. Esta disciplina además, se puede adaptar a las necesidades, posibilidades físicas e indicaciones terapéuticas que de alguna manera puedan incidir en cada alumno.

Existen diversos tipos de yoga, unos más enfocados en la fuerza física y concentración, mientras otros hacen hincapié en el trabajo interno. Pero indiferentemente del tipo que se practique, son innumerables los beneficios físicos, mentales y emocionales que se experimentan en la continua práctica de la disciplina. Dentro de algunos de los beneficios de la práctica del Yoga se encuentran:

Beneficios del Yoga

- Tonifica las actividades y el funcionamiento del cerebro, glándulas, órganos internos, tejidos y células,

- Afecta favorablemente los procesos de la respiración, circulación sanguínea, digestión y eliminación de toxinas.

- Fortalece los músculos y favorece la elasticidad.

- Permite lograr armonía y equilibrio en el aspecto mental y emocional, propiciando la tranquilidad que tanta falta hace para una vida sana.

Cada persona que se inicia en el yoga lo hace por diversas razones; algunos atraídos por los beneficios físicos y otros por los aspectos meditativos y de relajación de esta disciplina. Indiferentemente de cuál sea la razón por la que se están iniciando en la práctica, es importante conseguir el tipo de yoga adecuado y asegurarse de que el instructor esté debidamente certificado, y, lo más importante, que cubra sus expectativas y haga de la clase un ambiente placentero para usted.

Practicar con constancia requiere compromiso y disciplina, así como compasión y aceptación hacia sí mismo para poder explorar y descubrir hasta dónde se puede llegar.

Regálese la oportunidad de conocer el Yoga.

Fuente: FISICO Magazine

¿Belleza del Cabello? - El SECRETO está en la cocina

No hay mujer que no se empeñe en cuidar su cabello para verse linda. Es el marco de la cara y definitivamente su belleza y salud hacen que su autoestima suba. Pero más allá del shampoo (champú) y el acondicionador ¿Cuál es el secreto para tenerlo sano y hermoso? Salte de la ducha y vete a la cocina para descubrirlo.

Tu pelo crece cerca de ¼ pulgada (más de ½ cm) cada mes, y al igual que la piel y las uñas, esto se basa en los nutrientes con los que te alimentas.  ¿Cuáles son los mejores alimentos para tener un cabello sano y brillante?

1. El salmón: Este delicioso pescado no tiene competencia cuando se trata de aportar nutrientes ideales para un cabello sano y hermoso. Contiene altos niveles de ácido Omega 3 esencial para la salud del cuero cabelludo.  Además, el salmón es rico en vitamina B-12 y en hierro.

2. Vegetales verdes: Las espinacas y el brócoli son excelentes fuentes de vitamina A y C, que nuestro cuerpo necesita para poder fabricar la grasa natural que secretan los folículos capilares y que actúan como un acondicionador natural. .

3. Fríjoles y lentejas: Son deliciosos y además, contienen mucha proteína, la cual es indispensable para el crecimiento del cabello. Además estas legumbres son ricas en hierro y zinc. ¡No dudes en incluirlas en tu dieta más a menudo!

4. Nueces y granos integrales: Las nueces además de contener Omega 3, un excelente acondicionador natural del cabello, están repletas de zinc, el cual es necesario para prevenir la caída del cabello. Los granos integrales también proporcionan zinc y vitaminas del complejo B.

5. Huevos: Revueltos, fritos o cocidos, son una excelente fuente de proteína, la cual es necesaria para el crecimiento y mantenimiento un cabello saludable. También contienen vitamina B-12, “un nutriente esencial de la belleza del cabello”, pues lo protege y lo acondiciona.

En resumidas cuentas, el secreto para tener un cabello sano y bello es mantener una dieta balanceada. Así que si te tienta la idea de hacer una dieta baja en calorías, piénsalo dos veces: el querer adelgazar demasiado puede dejarte también con un pelo marchito y débil. Está comprobado que las dietas que no incluyen un equilibrio en los  nutrientes que consumes, pueden producir caída del cabello. Así que ten en cuenta que tu pelo necesita alimentarse bien y toma esas decisiones en la cocina y de la mano de un nutricionista.

La celulitis, ENEMIGA de las Mujeres

Cuando las células grasas se desorganizan, no pueden realizar sus funciones normales, se inflaman y producen la piel de naranja. Muchas teorías y estudios apuntan a que la aparición de la celulitis está altamente relacionada con toxinas generadas por la mala alimentación. Se sabe además, que hay gran incidencia en personas con problemas de circulación y estreñimiento.

Ciertas etapas de la vida, como la pubertad o el embarazo y el uso de anticonceptivos suponen un exceso de estrógenos que suele pasar factura celulítica. La sobredosis vuelve frágiles y porosos los vasos sanguíneos y con ello estimula la acumulación de líquidos y toxinas en los tejidos. Los problemas digestivos son juez y parte, ya que reducen la oxigenación de las células y la sangre se satura de materiales de desecho difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas críticas del cuerpo.

También contribuyen a su desarrollo la respiración insuficiente, el estreñimiento, los problemas hepáticos y una circulación defectuosa, porque la celulitis se instala con más facilidad sobre tejidos poco irrigados.

            

Nuestro estilo de vida acapara muchas papeletas en esta rifa. Frente a una dieta abierta a todos los nutrientes básicos en su justa medida, la mala alimentación se impone y con ella la celulitis.

             

¡Ojo con la ropa ajustada! Opta por prendas amplias y de tejidos naturales que dejen a la piel transpirar. Si tu trabajo le obliga a permanecer mucho tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar sus efectos.

El tabaco es candidato de lujo para caer en sus garras. El humo deteriora la microcirculación, que a través de los capilares lleva nutrientes y oxígeno a las células.

El estrés puede ser determinante en la propagación del proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan la producción de hormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de toxinas en los tejidos. La peor medida anticelulítica es convertir la cena en la comida más importante y fuerte del día.

CONSEJOS:

- Debes tomar comidas ricas en fibra como las legumbres (vegetales), frutas y verduras porque combaten el estreñimiento.

- Come más a menudo alcachofas y remolacha, ya que refuerzan el hígado.

Evita llevar prendas ajustadas ya que dificultan la circulación de la sangre y favorecen la aparición de la celulitis.

Por:

LCDO.LUIS MELGUIZO/ NUTRICIONISTA FISICO

NUTRICIÓN - Galletas de Chocolate LIGTH

Ingredientes:

125gr de aceite de girasol

20gr de edulcorante en polvo (Esplenda o Estevia)

150 gr de copos de avena triturados hechos harina

150gr de cereales de fibra triturados hechos harina

150gr de harina integral

Una pizca de sal

1 cucharadita pequeña de café de polvo de vainilla

125gr de chocolate sin azúcar 

125gr de coco rallado

100ml de leche descremada.

Preparación:

Mezclar el aceite, el edulcorante y el polvo de vainilla en un envase amplio, añadir los huevos ya batidos con una pizca de sal, mezclar bien e incorporar las 3 harinas (Avena, cereales y harina integral.) Finalmente fundir el chocolate al baño maría con 20ml de leche, 1 minuto en el microondas, añadírselo a la masa elaborada.

Incorporar también el coco y el resto de leche, volver a mezclar hasta que todos los ingredientes estén bien integrados, (la masa es pringosa, pero cuando ha reposado se trabaja bien.)

Dejar reposar la masa de las galletas a temperatura ambiente, tapada con un trapo de cocina durante una hora aproximadamente, mientras encender el horno a 175º C, dar la forma que cada uno desee, aplanarlas un poco y colocarlas en una bandeja de horno cubierta con una lámina de silicona ó papel para hornear untado con aceite.

 Haciendo un espacio de separación para que no se toquen durante el horneado, meter la bandeja en el horno, 15 minutos a 180º (esto dependerá del tamaño de las galletas y de cada horno), sacar y espolvorear con sucralosa, colocarlas con cuidado sobre una rejilla para que se enfríen rápidamente, guardar en una cajita para galletas y tapar.

Una rica merienda llena de fibra y muy saludable.


Por Lcdo. Luis Melguiso /Nutricionista de FÍSICO

Área de Entrenamiento FUNCIONAL

El 2014 FISICO estrenó nueva imagen, realizando variaciones importantes dentro de las instalaciones de la Sede de Paramillo. Dentro de las transformaciones más destacadas, se encuentra la novedosa ZONA EXTREMA; área dedicada al “Entrenamiento Funcional” la actual técnica que ha revolucionado el mundo del FITNESS.

El Entrenamiento Funcional se ha venido practicando desde  hace muchos años. “Los primeros ejercicios en ésta modalidad, se utilizaron para la parte de rehabilitación a nivel Fisioterapeuta, como ayuda para recuperar a los pacientes con problemas o lesiones de rodillas, de codo o de hombros.Gracias a esto, los especialistas deportivos, comenzaron a utilizar ésta clase de ejercicios, como complemento en sus rutinas”;explica Carlos Valladares Coordinador Deportivo de FISICO.

De ésta forma, comenzaron a surgir los diferentes sistemas de Entrenamiento Funcional, que son adaptaciones de ejercicios que se hacen comúnmente en clases de educación física, entrenamiento de pesas o spinning. Este entrenamiento se incluye en una clase que tiene una duración de 50 minutos aproximadamente, donde en primer lugar, se hace un acondicionamiento de 10 minutos, y continúa con un “WOD” (Entrenamiento del día) de 25 minutos para trabajar todos los planos del cuerpo: plano sagital, frontal y el eje lateral.

Para FISICO, la idea de crear esta Zona, es ofrecer lo más actual en actividades físicas,  combinando varios sistemas de entrenamiento en un ambiente específico, en donde participa un grupo determinado de personas y cuyo fin principal es generar un mejor rendimiento, mayor coordinación, agilidad y también un mayor gasto de calorías por minuto que cualquier otra actividad. En cada sesión, cuya duración no excede los 60 minutos, se trabajan todas las valencias físicas, la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la potencia y  la parte cardiopulmonar. Para optimizar los resultados, se dispone de equipos como bicicletas de spinning, box jump para salto de cajón, ligas para la resistencia, balones medicinales, Supension Training (TRX), mancuernas, discos, camillas de Pilates y otra serie de elementos, que se utilizan durante intervalos de tiempo, de acuerdo al propósito de la rutina y de lo que considere necesario el instructor debidamente certificado. 

Se estima que en cada sesión de entrenamiento funcional  se pierden unas 700 a 1000 calorías. Es recomendable la hidratación antes del calentamiento y durante el descanso por cada estación. Mientras se toma alguna bebida, seguir caminando para bajar la frecuencia y comenzar otro circuito. 

Este tipo de entrenamiento es también recomendable para aquellas personas que tienen problemas de rodillas, en la zona lumbar o hernias. No hay ninguna limitación. Sin embargo, el instructor deberá estar informado si algún participante sufre o ha sufrido de lesiones; bien sea preguntando al inicio de la clase, o siendo notificado con anticipación, para así adaptar su ejercicio y no agravar más dicha lesión. Los adolescentes mayores de 15 años también pueden ingresar a la sala, ya que ésta serie de entrenamientos son los usados para preparar a atletas de alto rendimiento en el fútbol, béisbol, natación y tenis. Se adaptan los ejercicios de acuerdo a la disciplina. 

Así que para aquellos que están buscando mejorar su condición física, el rendimiento deportivo o recuperarse de alguna lesión, FISICO los invita a disfrutar de su Zona Extrema, donde podrán realizar y sentir el verdadero Entrenamiento Funcional.

fuente: FISICO C.A